Les guides de Selfia

Des guides pratiques pour les affirmations positives, la gratitude, la méditation et la respiration. Chacun répond d’abord à la question posée, distingue ce que les études montrent de ce qu’elles ne montrent pas, cite ses sources, et finit par des exemples à essayer le jour même.

Comprendre et écrire les affirmations

Ce que sont les affirmations, ce que la recherche en dit vraiment, et comment écrire des phrases que tu peux croire.

• Affirmations positives : ce que dit la rechercheDéfinition, origines, études, méthode en 6 étapes et exemples par situation.
• Écrire ses propres affirmationsLes règles, les formulations ponts, un modèle à recopier et 20 exemples avant/après.
• La méthode CouéLa formule exacte d’Émile Coué, sa pratique selon son livre, et ce qu’il en reste.
• Affirmations et loi de l’attractionCe que la science dit de la pensée positive, la méthode WOOP et des affirmations tournées vers l’action.
• Affirmations positives pour enfantDes phrases simples et crédibles, par âge et par moment de la journée.

Pratiques du quotidien

Des rituels courts, réalistes, qui tiennent dans une vraie journée.

• Journal de gratitudeLa méthode, des exemples d’entrées et 50 questions pour écrire.
• Rituel du matinUne routine réaliste en 5, 10 ou 20 minutes.
• Méditation pour débutantComment commencer, et un programme de 7 jours.

Respirer

Des exercices de respiration guidés à l’écran, avec le rythme à suivre et ce qu’en disent les études.

• Exercices de respirationTous les exercices guidés : cohérence cardiaque, respiration 4-7-8, respiration carrée et d’autres.
• Cohérence cardiaqueInspirer 5 secondes, expirer 5 secondes : l’exercice guidé, pas à pas.

Des affirmations par thème

Pour passer de la lecture à la pratique, chaque thème a sa page de phrases crédibles, tirées de Selfia.

• Confiance en soiAvancer avec le doute plutôt que d’attendre qu’il parte.
• Anxiété et stressDes phrases pour ralentir quand les pensées s’emballent.
• Affirmations du matinUne phrase pour commencer la journée sans forcer.
• Affirmations pour dormirPoser la journée avant d’éteindre la lumière.
• Amour de soiSe traiter comme on traiterait un ami.
• Affirmations courtesDes phrases qui se retiennent d’un coup d’œil.
• Argent et abondanceSéparer son compte en banque de sa valeur, et agir.
• RéussiteDes phrases tournées vers le prochain pas.

Comment ces guides sont écrits

Chaque guide s’appuie sur des sources que nous avons vérifiées une par une (articles scientifiques, livres d’origine, notices de bibliothèque) et les cite en fin de page, avec un lien. Quand une étude est petite, isolée ou contredite par une autre, nous le disons. Aucun guide ne promet de soigner quoi que ce soit : les affirmations, la méditation et la respiration accompagnent, elles ne remplacent ni un médecin ni un psychologue. Les phrases données en exemple viennent de Selfia, l’application d’affirmations qui publie ce site, gratuite sur Android.