Affirmations positives par thème et par situation

Une affirmation positive est une phrase courte, au présent et à la première personne, que tu te dis pour tourner ton attention vers ce qui t’aide. Les plus utiles sont crédibles : elles décrivent un pas possible aujourd’hui plutôt qu’un résultat magique.

Voici 2 875 affirmations tirées de Selfia, rangées en 45 pages par thème et par situation de vie. Chaque page explique quand les lire, comment choisir celles qui te parlent, et répond aux questions les plus fréquentes. Elles sont gratuites, à recopier, à garder ou à partager.

• 2 875affirmations publiées ici
• 45thèmes et situations de vie
• 17 584affirmations dans l’application, en français et en anglais

Quelques affirmations pour commencer

Une phrase tirée de six thèmes, pour commencer. Chacune mène à sa page.

• Je n’ai pas à faire taire le doute pour avancer.Confiance en soi
• Cette pensée qui me traverse en disant que tout va mal reste une pensée, pas un fait.Anxiété et stress
• Mes genoux se relâchent, mes chevilles s’écartent, et le corps trouve sa pente.Pour dormir
• Un matin n’a besoin que d’un bon premier geste : le deuxième se présente tout seul.Le matin
• Je ne peux pas m’aimer sur commande, mais je peux me respecter par décision.Amour de soi
• Je ne tiens pas la journée. Je tiens l’heure qui vient.Jours difficiles

Émotions et sérénité

Pour le doute, l’anxiété, la peur et l’estime de toi : des phrases qui t’aident à te parler autrement, sans nier ce que tu ressens.

• 63 affirmationsConfiance en soiAu travail, pour l’estime de soi et le matin d’un grand jour.
• 65 affirmationsAnxiété et stressPensées en boucle, journées chargées, peur de l’avenir, angoisse dans le corps.
• 64 affirmationsAmour de soiTe parler avec douceur, accepter ton corps, sentir ta valeur, faire la paix avec tes erreurs.
• 72 affirmationsCourage et peurAgir en ayant peur, oser le premier pas, dire non, changer de vie à ton rythme.
• 55 affirmationsCrises d’angoisseRester là, comprendre les symptômes, reprendre ta journée, demander de l’aide.
• 71 affirmationsGratitudeLe matin, au quotidien, les jours durs, pour remercier les autres et toi-même, et des questions pour ton journal.
• 63 affirmationsMotivationTe mettre en route, arrêter de repousser, une chose à la fois, finir plutôt que peaufiner.
• 66 affirmationsThérapie et santé mentaleOser commencer une thérapie, vivre les séances, parler franchement à ton psy et traverser une rechute, sans jugement.

Moments de la journée

Au réveil, le soir, avant de dormir, ou en quelques mots quand le temps manque.

• 64 affirmationsLe matinMantras courts, énergie positive, élan pour le travail et douceur pour les matins difficiles. À lire au réveil.
• 71 affirmationsLe soirFermer la journée sans la juger, laisser le travail dehors, gratitude du soir, douceur envers soi et dimanche soir.
• 62 affirmationsPour dormirRelâcher le corps, calmer les pensées du soir, traverser l’insomnie sans lutter, installer un rituel du coucher.
• 60 affirmationsAffirmations courtesAu quotidien, estime de soi, calme, oser dire non, et des phrases en « je suis ».

Travail, études et argent

Pour les journées chargées, les entretiens, les examens, les projets et le rapport à l’argent.

• 68 affirmationsTravailCommencer la journée, prendre la parole, le stress, les critiques, dire non, déconnecter le soir.
• 61 affirmationsNouveau travailLe premier jour, le syndrome de l’imposteur, oser poser des questions, la période d’essai.
• 61 affirmationsRecherche d’emploiTenir la durée, oser postuler, préparer l’entretien d’embauche, encaisser un refus. Des phrases crédibles.
• 71 affirmationsReconversionOser la reconversion, garder confiance en ton expérience, tenir les doutes et le budget serré.
• 63 affirmationsEntrepreneursAnnoncer ton prix, relancer une facture, tenir les mois creux, trouver des clients et te reposer.
• 63 affirmationsRéussiteDéfinir ta réussite, oser un premier pas, tenir tes objectifs, dépasser la peur de l’échec.
• 67 affirmationsCréativitéPage blanche, premier jet, pratiquer sans te comparer, montrer ton travail et finir un projet.
• 65 affirmationsExamens et étudesRéviser sans t’épuiser, la veille et le matin de l’examen, le trou de mémoire, les résultats.
• 65 affirmationsArgent et abondanceDemander une augmentation, tenir un budget, épargner, dépenser sans culpabilité. Sans pensée magique.
• 62 affirmationsRetraiteLe départ, qui tu es sans ton travail, le temps libre, garder du lien, de nouveaux projets.

Amour, famille et liens

Le couple, les limites, les enfants, les familles recomposées et les proches dont on prend soin.

• 56 affirmationsAmour et coupleVivre ton couple, apaiser une dispute, oser une rencontre ou bien vivre ton célibat.
• 64 affirmationsRelations et limitesPoser tes limites sans culpabiliser, traverser les tensions familiales, faire vivre tes amitiés.
• 60 affirmationsParentsLa fatigue, la culpabilité après avoir crié, le temps pour soi, les enfants qui grandissent.
• 63 affirmationsJeunes parentsPost-partum, nuits blanches, visites, conseils et premiers mois avec bébé.
• 58 affirmationsFamille recomposéeTrouver ta place de beau-parent, vivre la garde alternée, parler à l’autre parent et partager les fêtes.
• 64 affirmationsComing outChoisir ton moment, trouver tes mots, accueillir les réactions, te protéger et rester toi, à ton rythme.
• 62 affirmationsAidantsReconnaître ta fatigue, demander un relais sans culpabiliser, traverser la colère et prendre soin de toi aussi.

Santé et corps

Écouter ton corps, bouger, traverser une grossesse, la ménopause ou une maladie qui dure.

• 67 affirmationsSantéÉcouter ton corps, prendre de bonnes habitudes, te reposer et aborder un rendez-vous médical avec moins d’appréhension.
• 70 affirmationsSportTe motiver, oser la salle, reprendre après une pause, récupérer et bouger avec le corps d’aujourd’hui.
• 56 affirmationsGrossesseL’espoir et la peur, le corps qui change, l’approche de l’accouchement, les avis de tous.
• 52 affirmationsMénopauseBouffées de chaleur, nuits hachées, humeur, rendez-vous médical et nouveau chapitre de vie.
• 68 affirmationsMaladie chroniqueDouleur, fatigue, maladie invisible, diagnostic, attente de résultats, convalescence. Des mots crédibles.

Spiritualité

Pour une vie intérieure, avec ou sans religion. Les versets et textes sacrés ont leur propre rubrique.

• 68 affirmationsSpiritualitéDes mots simples pour un éveil au quotidien, ouverts à toutes les croyances.
• 72 affirmationsAffirmations chrétiennesAmour de Dieu, grâce, prière, confiance, doute, et des affirmations « Je suis » inspirées de la Bible.
• 65 affirmationsLunePoser une intention, faire le point, lâcher prise.

Traverser une épreuve

Un deuil, une rupture, un épuisement, une perte d’emploi, des dettes ou un départ : des mots pour tenir, sans faire semblant.

• 61 affirmationsJours difficilesTenir une heure à la fois, petits gestes, droit d’aller mal.
• 69 affirmationsDeuilChagrin, culpabilité, dates difficiles, lien avec la personne disparue.
• 59 affirmationsRupturePour le chagrin d’amour, l’envie d’écrire à ton ex, les soirées vides et la suite.
• 63 affirmationsBurn-outReconnaître l’épuisement, te reposer sans culpabilité, poser des limites au travail, reprendre à ton rythme.
• 71 affirmationsPerte d’emploiLes premiers jours, ta valeur, l’annoncer, la colère ou le soulagement, l’argent, la suite.
• 64 affirmationsDettes et budgetRegarder tes comptes en face, rembourser à petits pas, la honte, demander de l’aide, les fins de mois.
• 59 affirmationsDéménagementQuitter un lieu qui a compté, survivre aux cartons, se sentir chez soi ailleurs et apprivoiser un nouveau quartier.
• 62 affirmationsExpatriationLe mal du pays, la fatigue de vivre dans une autre langue, l’accent, les malentendus et les petits progrès.

Comment choisir une affirmation qui te parle

Une phrase utile est une phrase que tu peux croire aujourd’hui. « Je suis invincible » sonne faux un matin d’angoisse ; « Je peux faire une chose à la fois » se vérifie dès le premier geste. Pour choisir :

1. Pars de ta situation. Ouvre la page qui ressemble le plus à ce que tu vis, plutôt qu’une liste générale.
2. Garde deux ou trois phrases. Celles que tu peux lire sans lever les yeux au ciel. Les autres ne sont pas pour toi en ce moment.
3. Relie-les à un moment. Le réveil, le trajet, avant une réunion, au coucher : une phrase attachée à un geste revient plus facilement.
4. Change-les quand elles s’usent. Une phrase qui ne te dit plus rien a fait son temps ; prends-en une autre, ou écris la tienne.

Pour aller plus loin

Les guides de Selfia détaillent ce que dit la recherche, sans exagérer, et comment écrire tes propres phrases.

• Affirmations positives : efficacité, méthode et exemplesCe que disent vraiment les études, et une méthode en 6 étapes.
• Écrire ses affirmations : la méthode et 20 exemplesPrésent, première personne, crédible : la méthode et 20 exemples.
• Méthode Coué : la formule exacte et comment la pratiquerLa formule exacte d’Émile Coué et ce qu’il en reste aujourd’hui.
• Loi de l’attraction et affirmations : ce que dit la scienceCe que la recherche dit de la pensée positive, et la méthode WOOP.
• Affirmations positives pour enfant : 60 phrases par âge60 phrases simples pour les enfants, par âge et par moment.
• Journal de gratitude : exemples, 50 questions et méthodeLa méthode, des exemples et 50 questions pour écrire.
• Rituel du matin : une routine réaliste en 5, 10 ou 20 minUne routine réaliste en 5, 10 ou 20 minutes.

Questions fréquentes

Qu’est-ce qu’une affirmation positive ?

C’est une phrase courte, au présent et à la première personne, que tu te dis pour orienter ton attention. Elle ne décrit pas forcément ce que tu ressens déjà : elle formule une façon d’agir ou de te parler que tu veux renforcer, comme « Je peux faire une chose à la fois ».

Est-ce que les affirmations positives marchent ?

Les études ne montrent pas qu’une phrase répétée suffit à changer une vie. Elles montrent qu’un exercice voisin, écrire sur ce qui compte pour toi, réduit un peu le stress et les réactions de défense, et qu’une phrase trop éloignée de ce que tu crois peut sonner faux. D’où le parti pris de Selfia : des phrases crédibles. Le détail des études est dans le guide des affirmations positives.

Combien d’affirmations faut-il se dire par jour ?

Il n’existe pas de nombre établi. Deux ou trois phrases que tu crois, lues à un moment précis de ta journée, valent mieux qu’une longue liste récitée sans y penser. Tu peux les écrire, les dire à voix basse ou simplement les relire.

D’où viennent ces affirmations ?

Elles viennent de Selfia, une application gratuite pour Android qui en compte plus de 17 000, en français et en anglais, rangées par thème et par situation de vie. Ce sont des phrases originales, écrites avec un parti pris : des mots que tu peux croire, sans promesse magique.