Textes sacrés · Islam
35 versets du Coran pour le réconfort, l’anxiété et la peine
Quand l’angoisse ou la tristesse prennent de la place, beaucoup de musulmans se tournent vers quelques versets précis : la promesse de facilité après la difficulté (94:5-6), la paix des cœurs dans le souvenir de Dieu (13:28), les sourates Ad-Duha et Ash-Sharh. Cette page les réunit avec une trentaine d’autres, en quatre groupes, chacun avec sa sourate et son numéro.
Les versets sont cités dans la traduction d’Albin de Biberstein Kazimirski (1840, édition de 1869) et, sur la page anglaise, de Marmaduke Pickthall (1930), deux traductions du domaine public vérifiées mot pour mot. Lire ces versets peut apaiser, mais ne remplace pas une aide quand la détresse dure : Selfia n’est pas un dispositif médical. Si tu as des idées suicidaires ou si tu es en danger, appelle le 3114 (24 h/24, gratuit) ou le 112. Tu peux aussi lire les phrases pour traverser une crise d’angoisse.
Après la difficulté, la facilité
Les sourates 93 (Ad-Duha) et 94 (Ash-Sharh) comptent parmi les plus courtes du Coran et parlent toutes deux de réconfort. La seconde répète deux fois la même promesse : « Mais à côté de l’adversité est le bonheur ; Certes, à côté de l’adversité est le bonheur. » (94:5-6). Les autres versets disent qu’aucune âme n’est chargée au-delà de ses forces (2:286).
Mais à côté de l’adversité est le bonheur ; Certes, à côté de l’adversité est le bonheur.
N’AVONS-NOUS PAS OUVERT ton cœur, Et ôté le fardeau Qui accablait tes épaules ?
Ton Seigneur ne t’a point oublié, il ne t’a pas pris en haine. La vie future vaut mieux pour toi que la vie présente. Dieu t’accordera des biens et tu seras satisfait.
Dieu n’impose que des charges proportionnées aux forces de chacun. Il fera succéder l’aisance à la gêne.
Dieu n’imposera à aucune âme un fardeau qui soit au-dessus de ses forces. Ce qu’elle aura fait sera allégué pour elle ou contre elle. Seigneur, ne nous punis pas des fautes commises par oubli ou par erreur. Seigneur, ne nous impose pas le fardeau que tu avais imposé à ceux qui ont vécu avant nous. Seigneur, ne nous charge pas de ce que nous ne pouvons supporter. Efface nos péchés, pardonne-les-nous, aie pitié de nous.
Dieu veut votre aise, il ne veut pas votre gêne.
Dieu veut vous rendre son joug léger, car l’homme a été créé faible.
Il vous a élus. Il ne vous a rien commandé de difficile dans votre religion.
Versets pour apaiser le cœur
Le verset 13:28 lie la paix du cœur au souvenir de Dieu. Autour de lui, des versets sur la prière exaucée (2:186, 40:60), sur la « tranquillité » que Dieu fait descendre dans les cœurs (48:4), et des demandes de protection, comme le début de la sourate An-Nas (114), l’une des deux sourates de demande de protection qui terminent le Coran.
N’est-ce pas dans la commémoration de Dieu que les cœurs des hommes obtiennent la quiétude !
C’est lui qui fait descendre la tranquillité dans les cœurs des fidèles, afin qu’ils augmentent sans cesse leur foi.
Ô hommes ! Il vous est venu de la part de votre Seigneur un avertissement et un remède pour le mal qui ronge vos cœurs, la direction dans votre route, et la miséricorde pour les croyants.
Lorsque mes serviteurs te parleront de moi, je serai près d’eux, j’exaucerai la prière du suppliant qui m’implore ; mais qu’ils m’écoutent, qu’ils croient en moi, afin qu’ils marchent droit.
Appelez-moi, et je vous répondrai.
Celui qui exauce l’opprimé quand il crie vers lui, qui le délivre du malheur, qui vous a établis ses lieutenants sur la terre.
Je cherche un refuge auprès du Seigneur des HOMMES, Roi des hommes, Dieu des hommes.
Seigneur, je cherche un refuge auprès de toi contre les suggestions des démons. Je me réfugie vers toi, afin qu’ils n’aient aucun accès auprès de moi.
Seigneur, dit Moïse, dilate ma poitrine, Et rends-moi facile ma tâche, Et dénoue le nœud de ma langue, Afin qu’il comprenne ma parole.
Ne crains pas, ne t’afflige pas
La même consigne revient sous plusieurs formes, adressée à des personnes en danger ou en peine : Moïse et Aaron devant Pharaon (20:46), la mère de Moïse qui confie son enfant au fleuve (28:7), Marie seule au moment d’accoucher (19:24). Chaque fois, l’appel à ne pas craindre s’accompagne d’une présence.
Ne perdez point courage, ne vous affligez point.
Ne t’afflige point, car Dieu est avec nous.
Ne craignez rien, je suis avec vous, j’entends et je vois.
Ne t’afflige point. Ton Seigneur a fait couler un ruisseau à tes pieds.
Cesse de craindre ; ne t’afflige pas, car nous te le restituerons un jour.
Ne craignez rien et ne vous affligez pas ; réjouissez-vous du paradis qui vous a été promis. Nous sommes vos protecteurs dans ce monde et dans l’autre ; vous y aurez tout ce que vos cœurs désirent, tout ce que vous demanderez.
O mes serviteurs ! vous n’aurez rien à redouter en ce jour, vous ne serez point affligés.
Ceux qui disent : Notre Seigneur, c’est Dieu, et agissent avec droiture, ceux-là seront à l’abri de toute crainte et ne seront point affligés.
Les amis de Dieu seront à l’abri de toute crainte, et ne seront point attristés.
Ne vous affligez donc pas de ce qui vous échappe (en fait de bien), ni ne vous réjouissez outre mesure de ce qui vous arrive.
Dans la peine et le deuil
Le Coran ne cache pas la tristesse : Jacob confie sa douleur à Dieu seul (12:86), Jonas l’appelle depuis l’angoisse (21:87-88). Ce groupe réunit aussi des versets sur ce qui passe et ce qui demeure (55:26-27), et l’appel à l’âme rassurée qui clôt presque la sourate 89 (89:27-28).
Je porte mon affection et ma douleur devant Dieu, et je sais sur Dieu ce que vous ne savez pas.
Il n’y a point d’autre dieu que toi. Gloire à toi ! gloire à toi ! j’ai été du nombre des injustes.
Nous l’exauçâmes, et nous le délivrâmes de l’affliction. C’est ainsi que nous délivrons les croyants.
Noé cria vers nous, et certes nous sommes prompt à exaucer. Nous le délivrâmes avec sa famille de la grande calamité.
Gloire à Dieu, qui a éloigné de nous l’affliction ! Notre Seigneur est indulgent et reconnaissant.
Il fait rire et il fait pleurer.
Tout ce qui est sur la terre passera. La face seule de Dieu restera environnée de majesté et de gloire.
Ô âme du fidèle ! Rassurée sur ton sort, Retourne auprès de Dieu, satisfaite de ta récompense, et agréable à Dieu.
Comment utiliser ces versets quand l’angoisse monte
Dans un moment d’angoisse, un texte long devient difficile à lire. Garde un verset très court, comme 94:5-6 ou 3:139, et lis-le lentement, en laissant l’expiration durer un peu plus que l’inspiration. Reprends-le plusieurs fois plutôt que d’en enchaîner d’autres.
Quand la vague est passée, tu peux lire le groupe entier et choisir le verset qui t’a le plus parlé, pour le noter ou l’apprendre. Si l’angoisse revient souvent, parles-en à ton médecin ou à un professionnel : la foi et le soin ne s’opposent pas.
Dans l’application Selfia, la voie Islam (Réglages › Spiritualité) ajoute des versets du Coran dans une section à part ; l’application propose aussi des exercices de respiration guidés.
Questions fréquentes
Quelle sourate lire contre l’anxiété ?
Il n’existe pas de sourate prescrite pour l’anxiété, mais deux courtes sourates parlent directement de réconfort : Ad-Duha (93), qui assure que le Seigneur n’a pas abandonné celui à qui il s’adresse, et Ash-Sharh (94), qui annonce deux fois la facilité après la difficulté. Beaucoup y ajoutent le verset 13:28 sur la paix des cœurs. Si l’anxiété dure, un médecin peut t’aider.
Où se trouve « à côté de l’adversité est le bonheur » ?
C’est la traduction de Kazimirski des versets 5 et 6 de la sourate 94, Ash-Sharh (« L’ouverture »). Le texte arabe répète la même phrase deux fois, inna ma’a al-’usri yusra, ce que les commentateurs lisent comme une insistance. Pickthall traduit « with hardship goeth ease ».
Ces versets remplacent-ils une aide médicale ?
Non. Ils peuvent apaiser un moment et donner du sens, mais une angoisse qui dure, des crises répétées ou des idées noires demandent l’avis d’un médecin ou d’un psychologue. En France, le 3114 répond 24 h/24 aux personnes en détresse et à leurs proches, gratuitement ; en cas d’urgence, appelle le 112. Selfia n’est pas un dispositif médical.